40대 후반부터 이유 없이 피곤하고, 얼굴이 화끈거리거나 잠을 잘 못 이루는 날이 늘어났다면
단순한 컨디션 문제가 아니라 갱년기 증상일 수 있습니다.
이럴 때 가장 많이 활용되는 방법이 바로
갱년기 테스트 쿠퍼만 지수 자가진단입니다.
갱년기 테스트 쿠퍼만 지수란?
갱년기 테스트 쿠퍼만 지수는
갱년기에 나타나는 대표적인 신체·정신 증상을 점수로 평가해
현재 갱년기 단계가 어느 정도인지 확인하는 자가진단 방법입니다.
병원에서도 참고 자료로 사용될 만큼 신뢰도가 높아
👉 갱년기 테스트, 갱년기 자가진단, 쿠퍼만 지수 검색 시 가장 많이 등장합니다.
갱년기 테스트 쿠퍼만 지수 자가진단 표
아래 항목을 읽고 최근 2~3개월 기준으로 해당하는 점수에 체크하세요.
| 증상 항목 | 없음(0) | 약함(1) | 중간(2) | 심함(3) |
|---|---|---|---|---|
| 얼굴 화끈거림(안면홍조) | ||||
| 땀이 갑자기 많이 남 | ||||
| 잠들기 어렵거나 자주 깸 | ||||
| 신경과민·짜증 | ||||
| 우울감·의욕 저하 | ||||
| 어지럼증 | ||||
| 쉽게 피로함 | ||||
| 관절·근육통 | ||||
| 두통 | ||||
| 가슴 두근거림 |
👉 모든 항목 점수를 합산하세요.
갱년기 테스트 점수로 보는 갱년기 단계
갱년기 테스트 쿠퍼만 지수 결과는 아래 기준으로 해석합니다.
- 0~20점
👉 정상 범위 또는 초기 단계 - 21~40점
👉 가벼운 갱년기 증상 시작 - 41~60점
👉 중등도 갱년기 (관리 필요) - 61점 이상
👉 심한 갱년기 (전문의 상담 권장)
내 점수가 높다면 그냥 넘기면 안 되는 이유
갱년기 증상은
✔ 방치할수록 심해지고
✔ 수면장애, 우울감, 만성피로로 이어질 수 있습니다.
특히 쿠퍼만 지수 점수가 40점 이상이라면
생활습관 관리나 전문 상담을 함께 고려하는 것이 좋습니다.
갱년기 자가진단 후 이렇게 관리하세요
- 규칙적인 수면과 가벼운 운동
- 카페인·술 섭취 줄이기
- 스트레스 관리
- 필요 시 전문 상담 또는 건강 관리 도움
👉 지금 관리하면 훨씬 편해집니다.
갱년기 테스트는 참고용입니다
갱년기 테스트 쿠퍼만 지수는
현재 상태를 파악하기 위한 자가진단 도구입니다.
증상이 지속되거나 일상생활에 불편을 준다면
전문적인 상담을 통해 정확한 진단을 받는 것이 중요합니다.
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